髮發達 Lefasta

媽媽們已經費盡心力辛苦懷胎、生寶寶、坐月子了，往往沒想到還有一道可怕的難關會在這時候出現，就是會帶走女人們美麗秀髮的大魔王 — 產後落髮!!

雖然產後落髮嚴重的話可能會造成一輩子的頭髮與頭皮問題，但其實要打敗它也是不難的唷，只要注重三件事:吃好、過好、用好，就能跟產後落髮說掰掰!

產後注意三個好，輕鬆養髮沒煩惱

一、吃得好

適度補充頭髮所需的營養，就能讓它頭好壯壯又健康! 補充營養是讓頭髮成長的基礎，這邊就列舉幾項可以自己注意要補充到的營養，當然均衡的飲食也要注意，才能讓頭髮與身體都健康!

1.補充蛋白質:

構成頭髮最重要的基底，可以從「豆魚肉蛋類」做攝取，成人一天大約吃1-1.5個手掌的量，但要注意生產術後一周內應避免攝取，以免脹氣，而生產至少一周後的媽媽可以多補充到約2個手掌的分量，除了幫助組織恢復，也提供給頭髮製造所需的營養!

2.補充礦物質:

生產會消耗許多的營養素，其中也有能夠幫助頭髮生長的，例如說產後落髮問題中，約3成是因為身體缺「鐵」所導致的，可以補充像是紅豆、豌豆等豆類，以及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜，另外也要補充「鋅」來幫助生成頭髮，以及「碘」來幫助新陳代謝唷!

3.補充維生素

維生素是能維持頭髮健康的重要營養成分，但人體無法自己生產，因此需要適量補充幾種與頭髮相關的維生素，維持供應給頭髮足夠的營養，例如維生素A、B、C、E等。

4.補充高纖維食物:

坐月子期間常常都在補充肉類、補湯等，但也不要忘記要攝取高纖維食物(如綠色蔬菜)，避免便秘、腸胃與身體產生問題，也影響營養素的傳送!

5.避免刺激性與寒涼食物:

避免食用刺激性食物(咖啡、酒、辛辣食物等)、寒涼食物(冰涼飲料、冰淇淋等)，會影響氣血、消化功能與造成許多的問題，也會過度刺激頭皮環境，影響頭髮生長。

6.避免油膩食物:

過度油膩的食物會對身體產生許多負擔，也會導致肥胖、心臟疾病等，而同時也會影響頭皮的油脂分泌，導致產生不健康的長髮環境。

二、過得好

生活與作息的調適，能夠讓頭髮有足夠的能量成長，開心的媽咪，才有漂亮的頭髮唷!

所以要注意以下幾點:

1.釋放壓力、減少焦慮，避免產後憂鬱

2.有心事不要悶在心裡

3.多休息與規律正常的作息

4.稍作運動(如走動)，但避免劇烈運動

5.做頭皮保養、放鬆身心

6.隨時注意自己身體狀況

7.辛苦了，對自己好一點，別把自己逼太緊囉

三、用得好

補充了營養讓頭髮能強壯，養好了作息讓頭髮能有精神成長，選對頭髮養護相關的用品與保養產品也是日常保養的一大利器，更是做為長期性改善的一環，因此好的產品選擇，對於頭皮養護也是很重要的一點，建議諮詢相關專人或醫生，了解自身狀況並評估適合的產品。

髮發達，才是最美的媽媽

產後落髮雖然是一個可能會影響到一輩子的困擾，但只要用心去照顧，痊癒率可說是相當高，所以放輕鬆，好好的吃對東西、調適身心，並使用適合的養髮產品，半年內就可能恢復到原本髮量，甚至更多更漂亮哦! 好好努力，當一個讓人羨慕的「秀髮媽咪」吧!